Если самовнушение эффективно действует в состоянии бодрствования, оно будет функционировать еще лучше в промежуточном состоянии, которое называют состоянием альфа. В него можно войти, используя самогипноз или расслабление. Эти методы ведут к изменению уровня сознания и открывают доступ к подсознанию.
Чтобы визуализация была эффективной, необходимо уметь достигать состояния альфа, во время которого происходит связь между нашим сознанием и подсознанием. В данном случае частота волн альфа изменяется от 8 до 15 циклов, тело расслабляется, ум спокоен.
Электрическая деятельность мозга измеряется в герцах, характеризуясь появлением определенных волн. Каждая из этих волн соответствует особенному психологическому состоянию:
- Волны Бета : 14 герц в секунду и более, когда сознание находится в активном состоянии.
- Волны Альфа : от 7 до 14 герц в секунду, нейтральное состояние при переходе от бодрствования ко сну, состояние «сна наяву».
- Волны Тета : от 4 до 7 герц в секунду, неглубокий сон.
- Волны Дельта : ниже 4 герц в секунду, глубокий сон.
Гипноз – это измененное состояние сознания, когда появляются волны альфа. А так как, волны альфа – это переходное состояние между бодрствованием и сном, то гипноз не является бессознательным состоянием.
В процессе гипноза и самогипноза активируются практически те же мозговые зоны, что и во время сна. Следовательно, это подтверждает рапространенную идею, согласно которой гипноз дает доступ к подсознанию. Одна из мозговых зон при анализе какой либо ситуации остается активной, но однако доминирующее положение здесь занимает мозговая зона, ответственная за воображение и сон.
Вот упражнение, позволяющее достигнуть состояния альфа. Начните его с медленных, глубоких вдохов, каждый раз задерживая дыхание на две секунды, затем медленно выдохните через рот. Через некоторое время возобновите дыхание с нормальным ритмом, закройте глаза и расслабьте каждую мышцу вашего тела. Не пытайтесь подавить мысли, просто пассивно наблюдайте за их потоком. Этот поток мыслей связан с возбуждением мозга. Постепенно, этот поток замедлится.
Выполняйте его каждый день в течении десяти минут.